Nancy Rothnauer

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Lebensmittel

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5 - 10 Minuten
Vegetarisch
Kalorien 478
Kohlenhydrate 68 %
Eiweiß 13 %
Fett 19 %
Ballaststoffe 11 g

Zutaten:

Zubereitung:

Die Bananen schälen und die halbe Banane in Scheiben schneiden.
Die andere Banane mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Joghurt, dem Saft der halben Orange, dem Ahornsirup, der Mandelmilch, den Haferflocken und Chiasamen verrühren.
Den Haferbrei mit den Bananenscheiben schichtweise in ein Glas füllen.
Das Glas verschließen oder abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen und am nächsten Morgen genießen.

Guten Appetit!

5-10 Minuten
Vegetarisch
Kalorien 453
Kohlenhydrate 57 %
Eiweiß 15 %
Fett 28 %
Ballaststoffe 13 g

Zutaten:

Zubereitung:

Den Amaranth mit den Haferflocken, Sojajoghurt, Limettensaft und Ahornsirup in einer Schüssel verrühren.
Die Kirschen entkernen und halbieren. Die Mandeln grob hacken.
Die Blaubeeren und Kirschen auf dem Amaranth-Joghurt verteilen und mit den Mandeln garniert servieren.

Guten Appetit!

10-20 Minuten
Vegetarisch
Kalorien 451
Kohlenhydrate 70 %
Eiweiß 13 %
Fett 17 %
Ballaststoffe 13 g

Zutaten:

Zubereitung:

Den Apfel entkernen und grob raspeln.
Die getrockneten Aprikosen in Stücke schneiden und zusammen mit der Sojamilch, den Buchweizenflocken, Rosinen, Apfelraspel und Zimt in einen Topf geben, kurz aufkochen lassen und dann noch ca. 5 Minuten köcheln lassen. Dabei ab und zu umrühren und anschließend noch etwas ziehen lassen.
Den fertigen Buchweizenflockenbrei in einem tiefen Teller anrichten und mit den Nüssen garnieren.

Guten Appetit!